Wat je bloedsuiker je misschien probeert te vertellen

Ook dit jaar deed ik weer mee aan de Nationale Suiker Challenge. Niet omdat ik nooit suiker eet, maar juist om mezelf weer even bewust te maken van de kleine dingen die er ongemerkt in kunnen sluipen.

En als ik het over suiker heb, bedoel ik niet alleen de suikerpot op tafel.

Ook snelle koolhydraten verdienen aandacht. Dit zijn koolhydraten die zich in je lichaam gedragen als suiker. Ze worden snel opgenomen en kunnen zorgen voor pieken in je bloedsuiker, gevolgd door een daling. En juist die schommelingen kunnen invloed hebben op hoe je je voelt gedurende de dag.

Bij snoep, koek, ijs en chocolade weten we meestal wel dat er suiker in zit. Maar hoe zit dat met voedingsmiddelen waarvan je het niet verwacht?

Veel mensen kijken op etiketten naar het suikergehalte. Logisch. Maar als je niet vermoedt dat iets suiker of snelle koolhydraten bevat, waarom zou je dan überhaupt kijken?

Dat maakt het soms zo lastig om minder suiker te eten.

Wist je dat we gemiddeld zo'n 86 suikerklontjes per week binnenkrijgen? En dat een groot deel daarvan afkomstig is uit producten die we niet direct als zoet herkennen?

Denk bijvoorbeeld eens aan:

• Gebakken aardappelen

• Pizza

• Tomatensoep uit blik

• Pesto uit een potje

• Mooi bruin oerbrood

• Een glas jus d'orange

• Een zakje oploscappuccino

Allemaal producten die heel gewoon lijken, maar die je bloedsuiker behoorlijk kunnen beïnvloeden.

Luisteren naar de signalen van je lichaam

Een instabiele bloedsuiker kan zich op allerlei manieren laten zien. Misschien herken je één of meerdere van deze signalen:

✨ Zin in iets zoets na de maaltijd

✨ Sterke behoefte aan suiker of snelle koolhydraten, vooral aan het einde van de ochtend of middag

✨ Energiedips na het eten

✨ Snaai-aanvallen of onweerstaanbare trek

✨ Hoofdpijn, trillerigheid of chagrijnigheid als je niet op tijd eet

✨ Om de paar uur iets moeten eten

✨ Een wattengevoel in je hoofd

✨ Wisselende stemmingen

✨ Concentratieverlies

✨ Wazig zien

✨ Plotselinge vermoeidheid of het gevoel van "pap in je benen"

✨ Het gevoel dat alleen iets zoets, brood of chocolade je echt tevreden stelt

Misschien heb je sommige van deze klachten al zo lang dat ze normaal zijn gaan voelen. Toch kunnen ze een waardevolle aanwijzing zijn dat je lichaam moeite heeft om je bloedsuiker stabiel te houden.

De vicieuze cirkel van snelle energie

Wat er vaak gebeurt, is dat we deze klachten bestrijden met precies datgene wat ze veroorzaakt: opnieuw snelle koolhydraten.

Een koekje bij de koffie. Een extra boterham. Een handje drop. Een chocoladereep om de middag door te komen.

Je voelt je dan tijdelijk beter. Je energie stijgt weer even en de trek verdwijnt. Maar niet veel later volgt vaak opnieuw een dip en begint de achtbaan van voren af aan.

Herken je dit? Dan ga je waarschijnlijk niet graag zonder iets te eten de deur uit. Je weet immers nooit wanneer die volgende energiedaling zich aandient.

Bewustwording als eerste stap

Het mooie is dat bewustwording de eerste stap is.

Niet om streng te zijn voor jezelf. Niet om nooit meer iets lekkers te eten.

Maar wel om nieuwsgierig te worden naar wat voeding met jouw lichaam doet.

Welke keuzes geven je langdurige energie? Na welke maaltijden blijf je verzadigd? En wanneer merk je dat de trek in zoet juist toeneemt?

Door daar aandacht aan te geven, leer je steeds beter luisteren naar de signalen van je lichaam.

En dat is misschien wel de belangrijkste winst.

Ik ben benieuwd: welke van bovenstaande signalen herken jij bij jezelf? Laat het gerust weten in een reactie. 💛

Of wil je hier mee aan de slag?
Neem dan contact met me op of plan je gratis Hartesessie. Dan kijken we samen wat voor jóu haalbaar en passend is.

Graag tot snel! 💛 ‍