🎄 10 tips om gezond te genieten met de feestdagen

Kerst is een tijd van bezinning. Van samen zijn met dierbare mensen om je heen. En… van lekker eten. Vaak té lekker. En ook… wat te veel.

In dit blog deel ik graag een aantal tips met je om de feestdagen gezond(er) door te brengen, zónder dat je het gevoel hebt dat je jezelf van alles moet ontzeggen. Want genieten mag. Juist met Kerst.

Uiteindelijk bepaal jij natuurlijk zelf hoe jouw Kerst eruitziet en hoe je hem viert. Voor mij betekent dat: zo verantwoord mogelijk omgaan met eten en drinken, maar wel met ruimte voor gezelligheid en plezier. En geloof me: dat kan prima samen.
Een fijne leidraad hierbij is de 80-20 regel. Dat houdt in dat 80% van wat je eet voedzaam en gezond is, en dat er 20% ruimte is voor ‘uitstapjes’. Zo blijft het ontspannen én haalbaar.

• Doe het rustig aan rondom Kerst
  December heeft maar vier echte feestdagen, maar we maken er vaak 31 van. Vanaf half december liggen de verleidingen overal. Probeer het lekkers zoveel mogelijk te bewaren tot de feestdagen zelf. Dan geniet je er extra van.
   

• Nodig mensen bij jou thuis uit
  Wil je het gezond(er) houden? Dan is thuis eten ideaal: jij hebt de regie. Bij ons neemt iedereen iets mee. Zelf zorg ik meestal voor de groente en het vlees. Denk aan een frisse salade, een puree of traybake van bloemkool, pompoen en knolselderij, en een mals stoofpotje met wortel en paprika. Heerlijk én voedzaam. Je kunt anderen ook vragen iets te maken met ingrediënten die jij graag eet.
   

• Begin de dag met een stevig ontbijt
  Start Kerst met een ontbijt rijk aan eiwitten en vetten, zoals Griekse yoghurt met bessen en vezels, of een groenteomelet. Dit zorgt voor meer verzadiging gedurende de dag. Begin je met zoete kerstbroodjes en jus d’orange, dan schommelt je bloedsuikerspiegel de hele dag veel meer — en dat geeft meer snaaitrek.
   

• Drink water vóór elke maaltijd
  Neem voor elke maaltijd en elk tussendoortje één of twee grote glazen water. Dat helpt je om minder te eten. Waar water zit, kan immers geen eten zitten.
   

• Ga niet met honger op pad
  Ben je ergens te gast? Eet dan thuis alvast iets kleins, zoals een salade, Griekse yoghurt of kefir. Met een bodempje eet je rustiger, geniet je meer en eet je minder. Dit werkt écht!
   

• Start met groente
  Begin de maaltijd met een salade of een groentesoep. Dat zorgt voor snellere verzadiging én je krijgt alvast groente binnen. Richtlijn: laat je bord voor ongeveer 2/3 uit groente bestaan en 1/3 uit vlees- en aardappelgerechten.
   

• Praat en geniet
  Klets er gerust op los. Als je praat, eet je niet. En gezelligheid zorgt voor rust, ontspanning en meer genieten.
   

•  Kauw goed
  Door goed te kauwen voel je eerder dat je verzadigd bent. Je proeft meer, geniet meer en je spijsvertering werkt beter. Dat scheelt vaak ook een opgeblazen gevoel. (Blijft voor mij soms nog een uitdaging 😉)
   

•  Focus op de mensen, niet alleen op het etenWees er voor elkaar. Maak herinneringen. Speel een spelletje, ga samen een wandeling maken. Dat zorgt voor verbinding én helpt om minder met eten bezig te zijn.
   

• Wees matig met alcohol
  Alcohol haalt je gelijk uit je vetverbranding - Rustig aan doen met alcohol helpt je ook om bewuster te eten. Kies eventueel voor alcoholvrije wijn en drink bij elk glas wijn een glas water.
  

  Ga er vooral een paar heel gezellige dagen van maken...
  
  Uiteindelijk draait Kerst niet om eten en drinken, maar om samen zijn.
  
  En is het toch een beetje uit de hand gelopen? Geen probleem. Pak het daarna gewoon weer rustig op. Maak niet alle restjes op ‘omdat het zonde is’. Vries ze in of gooi ze weg. Je hoeft jezelf niet als afvalbak te gebruiken.
  
  Ik hoop dat deze tips je helpen om van deze mooie, warme dagen te genieten — zonder schade voor je gezondheid.
  
  💛Kom je er zelf niet goed uit? Je bent van harte welkom om samen te kijken wat jouw lichaam op dit moment het meeste nodig heeft.
  

👉 Meld je hier aan voor je GRATIS Hartesessie of klik op de knop hieronder!